疯狂袭击让脆弱的生命来不及长大、也无法亲口告别

“我们在巴勒斯坦都长不大，正常走路都会被打死”这是当记者采访小男孩长大后想做什么时，小男孩冷静思考后给出的答案，据巴勒斯坦卫生部称，加沙至少有1900人被杀。

然而，对于无辜的普通人来说xx冲突带来的致命伤害绝对是双向的：“我妈妈是个很好的人，我们会永远记得她”——这是一个以色列的人看到自己63岁妈妈满身弹孔后的悲伤结语。

在“xx冲突”中，无辜的人不仅无法保证自身的安危，还要随时准备应对身边人的离去。每当看到这些“意外”的讯息时候，常常会想他们该怎么度过此刻的情绪悲痛，又将如何面对明天的太阳呢？

毕竟亲人的意外死亡即使在和平时期，也足够击溃人的意志，在情绪的世界里这就是最可怕的武器。当庆幸自己生在安康的社会环境中，相信很多人都会思考，“生命告别若不是挥手说再见那么简单，人们该怎么办？”

故而中光千云也去寻找了一些应对意外事件的心理知识，此刻我们不聊“冲突”的本身，而是选择借此事件探讨并了解一下当意外的死亡突袭时，人们该如何面对情绪问题？并尽其所能合理应对。

毕竟“调整自己”是每一个无辜的、普通的生命能做出的最后的努力。

这种情况名为“创伤性悲伤”

首先，人的情绪会在一瞬间变得极其复杂，包括：

• 专注于死者
• 与死者在同一区域经历疼痛
• 拥有令人不安的回忆
• 感觉生活是空虚的
• 渴望那个人
• 听到死者的声音或“看到”该人的声音
• 被与死者有关的地方和事物所吸引
• 对死亡感到难以置信或愤怒
• 认为这个人死后活着是不公平的
• 感到目瞪口呆或头晕目眩
• 嫉妒别人
• 大多数时候感到孤独
• 难以关心或信任他人

身体症状

损失是一种极端的压力源，可能会对你的身体造成重大的体力损失。悲伤会使你的神经系统过度劳累。它会导致免疫系统减弱，使你更容易生病。

症状包括：

• 疲劳。
• 头痛。
• 恶心。
• 不安。
• 胃不舒服。
• 心悸。
• 肌肉虚弱或关节疼痛。
• 胸部或喉咙紧绷。
• 食欲下降或增加。
• 难以入睡（失眠）或睡得太多。

行为变化

悲伤会使注意力难以集中或完成任务。症状包括：

• 困惑。
• 难以思考或做出决定。
• 感觉好像你失去了希望或方向感。
• 很难专注于你的损失以外的任何事情。
• 难以记住或履行你关于其他事情的责任。

悲伤会持续多久？

专业心理学会（APA）将悲伤定义为持续六个月到两年。随着时间的推移，症状逐渐改善。即使在失去一年后，悲伤也可以被认为是复杂或延长的：

感觉好像自己的一部分已经丢失或已经死亡。

不要相信死亡或损失已经发生。

避免提醒死亡或损失。

体验与干扰日常生活的损失有关的强烈情感痛苦。

感到情绪麻木、孤独，或者好像你的生活没有意义或目的。

发现很难过生活，与朋友一起制定计划，参加你喜欢的活动或为未来做决定。

那么，我们又该如何应对悲伤？

应对悲伤需要时间和耐心。但你可以做一些事情来让自己和可能需要你支持的其他人更容易应对。

练习自我护理。

当你悲伤时，照顾好你的身心是必不可少的。优先考虑每晚睡七到八个小时，如果需要充电，可以小睡一会儿。锻炼和定期吃有营养的饭菜。冥想或练习瑜伽。泡泡浴。当你悲伤时，把照顾自己作为优先事项，不要为此感到内疚。

坚持日常生活习惯。悲伤打断了你的正常感，在这个过程中扰乱了你的情绪。坚持常规是恢复控制感和调节情绪的好方法。上床睡觉，在固定的时间醒来。尽量每天在同一时间吃饭。淋浴。把你完成的每项任务都视为胜利。

注意你的情绪。抵制因迷失在工作或爱好中而分散自己对困难情绪的注意力的冲动。悲伤需要处理痛苦的情绪。不要羞于哭泣。让自己记住你与不再在你生命中的亲人分享的时刻。通过以对你来说有意义的方式表达你的感受来向外移动你的悲伤。例如，写日记、讲述你所爱的人的故事或唱一首让你想起他们的歌曲都是处理困难情绪的方式。

向他人申请帮助。

处理损失的最佳方法之一是提醒自己你仍然拥有的联系。当你悲伤时，需要独处时间是可以的，但不要孤立自己。提醒自己，并非一切都变了——即使感觉像它一样。在你的生活中，仍然有些人爱你，想支持你。

在未来，全息等现代化技术能够将“再见亲人”，提供的悲伤处理新选择

人们可以选择提前采集录制以应对来不及告别的危机情况。

现代化技术确实为悲伤处理提供了一些新的选择，其中包括通过全息等新技术来实现“再见亲人”的方式。虚拟现实（VR）和增强现实（AR）等技术已经在悲伤处理领域得到应用，为人们提供与已故亲人互动的机会。

通过全息技术，人们可以利用数字影像和投影技术创建逼真的全息立体人像，将已故的亲人呈现在现实中。全息立体人影像可以是通过特殊的摄像技术捕捉的现场录像，借助相关技术，人们可以仿佛再次与已故的亲人相见，与他们进行对话、分享回忆，甚至是参与某些活动。

这种新方式对于一些人来说可能是一种慰藉，因为它提供了与已故亲人互动的机会，让人们感觉他们仍然存在于某种程度上。它可以帮助人们缓解悲伤、表达情感，并且在某种程度上实现心理上的解脱。人们可以选择提前采集录制以应对来不及告别的危机情况。

在此，中光千云强烈希望“冲突”快速结束，苦难中的人们还能得到一个光明的未来，并有机会得到关于心理创伤的治疗、继续健康的生活。